Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е

Съдържание:

Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е
Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е

Видео: Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е

Видео: Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е
Видео: Хотите забыть про АРТРИТ? Тогда ешьте ЭТО и забудьте про эти... 2024, Март
Anonim

Витамин Е е антиоксидант, който помага за поддържане на здрави клетки и силна имунна система. Витамин Е също така възстановява увредената кожа, подобрява зрението, балансира хормоните и уплътнява косата. Въпреки това Харвардското училище по обществено здраве казва, че повечето хора не получават 15 mg. витамин Е на ден – препоръчителното оптимално дневно ниво за възрастни. Прочетете за полезен списък от зеленчуци, богати на витамин Е, които можете да отглеждате в градината си или да закупите на местния фермерски пазар.

Богатите на витамин Е зеленчуци могат да помогнат

Американското министерство на земеделието е съгласно, че повечето възрастни американци не получават достатъчно от няколко важни хранителни вещества, включително витамин Е. Децата и възрастните над 51 години са особено изложени на риск да не получават достатъчно от това основно хранително вещество.

Ако смятате, че сте сред тези, които може да имат дефицит на витамин Е, винаги е възможно да допълните диетата си с витаминни хапчета. Въпреки това, според Scientific American, тялото не усвоява синтетичните форми на витамин Е толкова ефективно, колкото витамин Е в естествената му форма.

Един от най-добрите начини да гарантирате, че приемате достатъчно, е да ядете зеленчуци с високо съдържание на витамин Е. Местно отглеждани (илидомашно отгледани) зеленчуците предлагат най-високи нива на витамини и минерали. Яжте зеленчуци в рамките на 72 часа след прибиране на реколтата, защото зеленчуците могат да загубят 15 до 60 процента от хранителните си вещества, ако не се ядат през това време.

зеленчуци с високо съдържание на витамин Е

Някои видове плодове са чудесни за витамин Е, като авокадо, но кои зеленчуци имат витамин Е? Следва списък с най-добрите зеленчуци за прием на витамин Е:

  • Зелени от цвекло
  • швейцарска чарда
  • Зелени от ряпа
  • Зелени хлабина
  • Зелени горчица
  • Кале
  • спанак
  • Слънчогледови семки
  • Сладки картофи
  • Yams
  • Домати

Докато тези вкусни зеленчуци може да не са на върха на списъка със зеленчуци за витамин Е, включването им във вашата диета все още може да повиши нивата ви:

  • аспержи
  • маруля
  • Артишок
  • броколи
  • Червени чушки
  • магданоз
  • Приз
  • Копър
  • брюкселско зеле
  • Лук
  • Тиква
  • Ревен
  • фасул
  • Зеле
  • репички
  • Бамя
  • Тиквени семки

Препоръчано:

Избор на редакторите

Личинки във вермикомпост - справяне с зарази с вермикомпост

Информация за сандалово дърво: Как да се грижим за сандалово дърво

Зона 9 Кактус Информация: Избор на кактус за региони на Зона 9

Какво е Mosaic Virus - Научете симптомите на Mosaic Virus върху цвеклото

Информация за растенията Галакс - Как да отглеждате растения Галакс в градината

Странно изглеждащи ягоди - защо моите ягоди са неправилни

Устойчиви на суша дървета за зона: Отглеждане на дървета в засушлива зона 8 региони

Информация за устицата на растенията - каква е функцията на устицата в растенията

Стайни растения за спалнята: Най-добрите растения за качество на въздуха в спалнята

Лечение на гниене на корена на армилария по ябълките - какви са симптомите на армилария в ябълките

Отрязване на лозя от хортензия: Кога да подрязвате катереща хортензия

Зона 8 Вечнозелени почвопокривки: Избор на вечнозелени пълзящи растения за Зона 8

Ягоди в горещо време - съвети за отглеждане на ягоди в зона 9

Annatto Achiote Информация: Как да отгледате дърво Achiote в градината

Зимна градина с манголд: Научете за презимуващите растения от манголд