2026 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2025-06-01 04:40:01
Витамин D е основно хранително вещество. Човешкото тяло се нуждае от него, за да усвои калция и магнезия, които са необходими за здрави кости и зъби. Докато някои хора получават достатъчно витамин D естествено, други не, а някои се нуждаят от малко повече. Продължете да четете, за да научите повече за зеленчуците, богати на витамин D.
Яденето на зеленчуци за прием на витамин D
Витамин D често се нарича слънчев витамин, защото човешкото тяло го произвежда естествено, когато е изложено на слънце. Поради това простото действие на градинарството може да направи много, за да помогне на тялото ви да произвежда витамин D, от който се нуждае. Няма значение какво отглеждате - стига да сте редовно на слънце, правите тялото си добре.
Доколко добре работи това обаче варира и може да зависи от редица неща като тон на кожата, време на годината и наличието на слънцезащитен крем. Хората над 70 години също се нуждаят от допълнителен витамин D за насърчаване на здрави кости. Поради това за много хора е важно да търсят начини да допълнят приема на витамин D. Един ефективен начин е чрез диета.
зеленчуци с високо съдържание на витамин D
Най-известният хранителен източник на витамин D е, разбира се, млякото. Но има ли такиваВитамин D в зеленчуците? Краткият отговор е, не особено. Зеленчуците правят много за нас, но доставянето на витамин D не е една от силните им страни. Има обаче едно голямо изключение: гъбите.
Докато всъщност не са зеленчуци в най-строгия смисъл, гъбите могат да се отглеждат у дома. И съдържат прилично количество витамин D… стига първо да ги изложите на слънце. Гъбите превръщат слънчевата светлина във витамин D, точно както правят хората.
Разгънете гъбите си и ги поставете на пряка слънчева светлина поне един час преди ядене - това трябва да увеличи съдържанието на витамин D в тях и веднага след като ги консумирате, трябва да увеличи и вашето.
Препоръчано:
Зеленчуци при студено време - Защита на зеленчуците от замръзване и замръзване
Има ли градински зеленчуци, които могат да издържат на замръзване? Отговорът е да. Но как температурите на замръзване влияят на тези зеленчуци в студено време?
Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който помага за поддържане на здрави клетки и силна имунна система. Освен това възстановява увредената кожа, подобрява зрението, балансира хормоните и уплътнява косата. Щракнете тук за полезен списък със зеленчуци на витамин Ерих, които можете да отглеждате в градината си или да закупите
Обикновени зеленчуци с високо съдържание на цинк - Яжте зеленчуци за прием на цинк
Богатите на цинк зеленчуци изобилстват, но много растителни храни съдържат фитати, които минимизират усвояването. Разберете кои зеленчуци с високо съдържание на цинк могат да ви помогнат и да подобрят усвояването в тази статия. Щракнете тук за повече информация
Яжте зеленчуци за прием на витамин А - кои са някои зеленчуци, богати на витамин А
Витамин А в зеленчуците е лесно достъпен и лесен за тялото, докато повечето от месата, които го съдържат, са с високо съдържание на холестерол. Яденето на правилните зеленчуци за витамин А е лесно, когато знаете кои видове съдържат голямо количество витамин. Тази статия ще помогне
Високо съдържание на глина: Почвата ми има ли твърде много глина
Преди да започнете да засаждате нещо в земята, трябва да отделите време да определите какъв вид почва имате. Глинеста почва е често срещана. Прочетете тази статия за помощ да разберете дали имате глинеста почва