2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 15:26
Всички помним, че Попай отваря консерва спанак, за да придобие супер сила в анимационните филми от нашето детство. Въпреки че спанакът всъщност няма да ви накара моментално да натрупате големи мускули, за да се борите с злодеи, той е един от най-добрите зеленчуци за калций, който ни помага да растем силни и здрави кости.
За зеленчуците с високо съдържание на калций
Калцият е важен, защото помага за изграждането и поддържането на здрави кости и зъби, подпомага съсирването на кръвта, поддържа функциите на нервната система и регулира сърдечния ритъм. Освен това може да помогне за предотвратяване на остеопороза, заболяване, което причинява слаби и порести кости. Остеопорозата представлява над 1,5 милиона счупени или счупени кости всяка година. Жените над 50 са специално изложени на висок риск от остеопороза. Препоръчителната дневна нужда от калций е 1000 mg. за възрастни 19-50 години и 1 200 mg. за възрастни над 50.
Около 99% от нашия прием на калций се съхранява в нашите кости и зъби, докато другият 1% се намира в кръвта и меките ни тъкани. Когато запасите от калций се изчерпят в кръвта ни, тялото заема калций от костите. Ако това се случва твърде често, оставаме със слаби кости с дефицит на калций. Увеличаването на приема на калций чрез яденето на богати на калций храни можепредотвратяване на проблеми с костите в бъдеще. Освен това храните, които са богати на витамин D и витамин K, помагат на тялото да абсорбира повече калций и да регулира запасите от калций.
Яжте зеленчуци, богати на калций
Повечето хора са наясно, че млякото и другите млечни продукти са чудесен източник на калций. Въпреки това, млечните продукти също са с високо съдържание на наситени мазнини. Също така хората с непоносимост към млечни продукти или тези, които избират вегански диети, не могат да се възползват от високото съдържание на калций в млечните продукти. Яденето на зеленчуци с високо съдържание на калций може да помогне на тези, които не могат да получат дневната си доза калций от млечни продукти.
Тъмните, листни зеленчуци и сушените зърна са едни от най-известните богати на калций зеленчуци, но те не са единствените източници на калций. По-долу са някои от най-добрите зеленчуци за калций. Забележка: Високият прием на натрий може да доведе до загуба на калций, така че може да е най-добре да пропуснете солта.
- Pinto Beans
- соя
- Зелен грах
- Black Eyed Peas
- нахут
- Зелени от цвекло
- Collard Greens
- Зелени горчица
- Зелени от глухарче
- Зелени от цикория
- Зелени от ряпа
- Кале
- спанак
- Bok Choy
- швейцарска чарда
- Бамя
- маруля
- магданоз
- броколи
- Зеле
- сладки картофи
- Ревен
Препоръчано:
Яжте зеленчуци за прием на витамин Е: Как да отглеждате зеленчуци, богати на витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който помага за поддържане на здрави клетки и силна имунна система. Освен това възстановява увредената кожа, подобрява зрението, балансира хормоните и уплътнява косата. Щракнете тук за полезен списък със зеленчуци на витамин Ерих, които можете да отглеждате в градината си или да закупите
Обикновени зеленчуци с високо съдържание на цинк - Яжте зеленчуци за прием на цинк
Богатите на цинк зеленчуци изобилстват, но много растителни храни съдържат фитати, които минимизират усвояването. Разберете кои зеленчуци с високо съдържание на цинк могат да ви помогнат и да подобрят усвояването в тази статия. Щракнете тук за повече информация
Яжте зеленчуци за прием на витамин А - кои са някои зеленчуци, богати на витамин А
Витамин А в зеленчуците е лесно достъпен и лесен за тялото, докато повечето от месата, които го съдържат, са с високо съдържание на холестерол. Яденето на правилните зеленчуци за витамин А е лесно, когато знаете кои видове съдържат голямо количество витамин. Тази статия ще помогне
Калций в растенията: Необходим ли е калций в градинската почва?
Необходим ли е калций в градинската почва? Могат ли растенията да страдат от дефицит на калций? Експертите по растенията казват да. Добрата почва и калцият са свързани. Прочетете тази статия, за да научите повече за калция в растенията
Високо съдържание на глина: Почвата ми има ли твърде много глина
Преди да започнете да засаждате нещо в земята, трябва да отделите време да определите какъв вид почва имате. Глинеста почва е често срещана. Прочетете тази статия за помощ да разберете дали имате глинеста почва