Градинарството счита ли се за упражнение – Тренировка в градината

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 15:26:51

Добре известен факт е, че прекарването на време на открито, оценявайки красотата на природата и дивата природа, може да подобри психичното здраве и релаксация. Прекарването на време навън в грижа за моравата, градината и пейзажа не само е от полза за психичното здраве, но допринася за физическата активност, от която възрастните се нуждаят всяка седмица, за да останат здрави.

Градинарството счита ли се за упражнение?

Съгласно второто издание на Указанията за физическа активност за американците в he alth.gov, възрастните се нуждаят от 150 до 300 минути умерено интензивна аеробна активност всяка седмица. Те също така се нуждаят от дейности за укрепване на мускулите, като тренировки за съпротива два пъти седмично.

Градинарска работа като косене, плевене, копаене, засаждане, гребене, подрязване на клони, пренасяне на торби с мулч или компост и прилагането на споменатите торби могат да се зачитат за седмичната дейност. В Указанията за физическа активност също така се посочва, че дейностите могат да се извършват на поредици от десетминутни периоди, разпределени през цялата седмица.

Градинска тематична тренировка

И така, как може да се подобри работата по градинарството, за да се постигнат максимални ползи за здравето? Ето няколко начина за упражнения, докато градинарите, и съвети, за да добавите инерция към вашата градинарска тренировка:

• Направете няколко разтягания, преди да тръгнете да вършите работа на двора, за да загреете мускулите и да предотвратите нараняване.
• Направете своетособствено косене вместо наемане. Пропуснете косачката за езда и се придържайте към тласна косачка (освен ако нямате площ, разбира се). Мулчиращите косачки също са от полза за тревата.
• Поддържайте вашата морава подредена със седмично гребене. Вместо да държите греблата по един и същи начин с всеки удар, редувайте ръце, за да балансирате усилието. (Същото при метене)
• Когато вдигате тежки чували, използвайте големите мускули на краката си, а не на гърба.
• Преувеличете градинарските движения за допълнителен ефект. Удължете участък, за да стигнете до клон или добавете няколко прескачания към стъпките си през моравата.
• Копаенето работи върху основните мускулни групи, докато аерира почвата. Преувеличете движението, за да увеличите ползата.
• При ръчно поливане ходете на място или вървете напред-назад, вместо да стоите неподвижно.
• Направете интензивна тренировка за краката, като клякате, за да дърпате плевели, вместо да коленичите.

Правете чести почивки и останете хидратирани. Не забравяйте, че дори десет минути активност се броят.

Здравни ползи от градинарството за упражнения

Според Harvard He alth Publications, 30 минути общо градинарство за 155-килограмов човек може да изгори 167 калории, повече от водна аеробика при 149. Косенето на тревата с тласна косачка може да изразходва 205 калории, същото като дискотеката танцуване. Копаенето в мръсотията може да изразходва до 186 калории, наравно с карането на скейтборд.

Посрещането на 150 минути седмична аеробна активност предлага ползи за здравето като „по-нисък риск от преждевременна смърт, коронарна болест на сърцето, инсулт, хипертония, диабет тип 2 и депресия“, съобщава he alth.gov. Не само това, но ще иматепрекрасен двор и градина.