Поддържаме активността на децата у дома – Упражнения и дейности сред природата за здраве

2024 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 23:51

При цялото това социално дистанциране и живот под карантина, повечето от нас се намират у дома много повече в наши дни – много са семейства с деца. И така, как да останете здрави и активни, докато сте вкъщи, особено когато имате деца, които изразходват много енергия? Свързвате го с градинарството, разбира се! Продължавайте да четете за съвети и идеи как да останете здрави и активни у дома – с деца.

Да станем активни сред природата

Поддържането на децата активни у дома не трябва да е трудно. Бъдете креативни със забавни игри или учебни дейности, за да насърчите физическото движение и да се свържете с градинарството или природата.

Ето няколко идеи за природни упражнения и дейности, за да започнете:

• Отидете на разходка сред природата. За тази дейност просто отивате на разходка из задния двор, из квартала или градината си. Говорете за неща, които виждате, свързани с градинарството или играйте на природата „I Spy“. Друга забавна идея, която да се съчетаете с това, е да направите гривни от природата. Просто вземете малко тиксо, направете гривна, която да обикаля около китката ви с лепкавата страна навън и, докато вървите на разходка, събирайте неща, които да залепите върху гривната си. Малките деца особено харесват това занимание. Може да включва залепване на неща като малки клонки, листа, цветя или доримръсотия.
• Играйте на градински игри. Направете забавен градински обрат в класическите игри като „Duck, Duck, Goose“. Вместо да казвате „патица, патица, гъска“, използвайте градински думи. Примерите включват „семена, семена, кълнове“или „расте, растат, цъфтят“. Те не само са забавни, но и ще насърчат физическото движение.
• Щафетни състезания в задния двор. Ако имате няколко деца или ако други членове на семейството искат да се включат, направете щафета. Един от начините да направите това е да използвате колички и да организирате състезание с колички. Можете да използвате истински градински колички или ако имате достатъчно членове на семейството, един човек може да държи краката на детето, докато то пълзи с ръце. Това е добър начин да изгорите малко допълнителна енергия, докато се забавлявате.
• Създайте станция за копаене в задния двор. Настройте външна зона като станция за копаене. Деца от всички възрасти, дори възрастни, могат да се насладят на това, тъй като може да се адаптира, за да отговаря на нуждите на всяка възраст, която го използва. В зона, пълна с пясък, пръст или мръсотия, добавете някои подходящи за възрастта градински инструменти за деца, като миниатюрни гребла и лопати (или подобни подръчни предмети). Тези инструменти могат да помогнат за имитиране на умения, които биха били използвани в градината. Разбира се, малките деца могат просто да имат тази зона за игра, докато по-големите деца и възрастните могат действително да използват тази зона за реално засаждане или планиране на градина.
• Танцувайте в градината. Танцувайте така, сякаш никой не гледа (и ако са, това също е добре!) Една проста идея, която да помогне за насърчаването на физическото движение на открито е да изнесете музика навън и просто да танцувате в задния двор. Можете да правите свободен стил, да гримиратепритежавайте градински уреди или направете истински танц, но се движете в ритъма! Можете също да измислите творчески начини за придвижване с образователен аспект. Няколко идеи включват танци на пчели и скачане на крикет. Можете да говорите за важността на опрашването и как пчелите играят роля в това и да се движите и танцувате, използвайки модели, както се движат пчелите. Вижте дали можете да скачате доколкото може щурец, тъй като те могат да скочат до 30 пъти дължината на собственото си тяло. Измерете колко далеч е това, поставете пръчка или камък там и след това скочете и вижте колко далеч можете да скочите.
• Създайте писта с препятствия. Друга забавна идея е създаването на писта с препятствия. Това може да е различно за всяко семейство. Можете да измислите всичко, което искате. Намерете ежедневни градински предмети или други неща из двора, които да включите в курса. Ограничено е само от вашето въображение! Пример може да бъде поставянето на стълба на земята и децата да преминават през стъпала, без да ги докосват, да бутат количка или градинска количка от една точка до друга, да скачат или пълзят през хула обръч, да пълзят под масата за пикник, да балансират на парче дърво или прескачане на пръчка, спиране за хвърляне на топка или чанта и много повече! Това също е още един чудесен начин да се освободите от натрупаната енергия.
• Йога в градината. За по-релаксиращ начин да сте все още физически активни, опитайте градинска йога с деца. Това е друга дейност, в която можете да проявите креативност и да измислите свои собствени идеи. Някои пози могат да включват неща като преструване на високо дърво, поза на пеперуда, имитиране на растеж на семена на растения или пози за представянеразлични видове време, които помагат на градината да расте. Можете да отидете онлайн и да купите книги, картички или плакати с пози за градинска йога специално за деца. Можете също така да получите идеи и да направите свои собствени карти, които да използвате.

Свързване на доброто здраве с градинарството

Как можете да включите здравето и в тези уроци? Един от начините е да обсъдите избора на здравословна храна и да определите коя от тях може да се отглежда в градината. Можете дори да изберете няколко, които да отглеждате заедно у дома в семейната градина.

Излизането навън е добър източник на витамин D, така че изведете децата на открито и да се попиват на слънце! Разбира се, вземете подходящи предпазни мерки като носене на шапка за слънце, слънцезащитен крем и защита от комари. Също така, не забравяйте винаги да миете ръцете си, след като влезете на закрито, боравите с мръсотия или градински същества и преди хранене.

Градинарството е дейност, която подобрява и психичното здраве. Емоционалното благополучие е също толкова важно, колкото и физическото здраве, така че няма причина да не излезете на открито и да поставите ръцете си в мръсотията! Също така се казва, че засилва имунната система и кой не се нуждае от това в момента?