Идеи за йога в градината: Научете за ползите от йога в градината

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 15:26

Градинарството не винаги е нежно хоби; понякога това е истинско атлетично събитие. Има много повдигане, клякане, дърпане, огъване и други маневри, които могат да ускорят сърдечния ви ритъм и да изградят мускули, но също така да ви наранят и болки. Редовната практика на йога може да помогне за развитието на сила и гъвкавост, за да улесни градинарството. За да се насладите повече на плодовете на вашия труд, защо не практикувате йога в градината?

Йога и градинарство – как може да помогне

Има много документирани ползи от йога, някои от които ще почувствате веднага, докато други идват с редовна практика. Йога може да помогне за укрепване на мускулите, подобряване на гъвкавостта, понижаване на кръвното налягане, подобряване на кръвообращението, увеличаване на мобилността и облекчаване на стреса или депресията.

За градинарите едно от най-важните предимства на йога е облекчаването на болката. Известно е, че йога облекчава болката в долната част на гърба, болката при артрит и всички видове хронична болка. Можете да получите естествено облекчение от възпаления си гръб, схванат врат и болки в коленете, предизвикани от тези часове, прекарани в градината.

Най-добрият начин да се възползвате от йога е редовната практика. Няколко сесии на седмица ще ви дадат трайни резултати. Освен това опитайте по-краткосесии или няколко пози за загряване за градинарство, като почивка по време на дълго време в градината и за разпускане и разтягане след градинарство.

Градинарство с йога практика – пози, които да опитате

Градинската йога трябва да се прави по начин, който е най-добре за вас. Опитайте няколко различни пози, опитайте се да правите позите по различно време и измислете рутина и график, които ви помагат най-много.

Ето някои пози, които могат да бъдат особено полезни като фокус за по-удобно градинарство:

• Извиване напред с широки крака: Това е проста поза, която ще укрепи гърба ви за навеждане в градината. Практикувайте огъване в бедрата, стъпалата широко разперени с меки колене и изправен гръб, а не заоблен.
• Поза в клек: Клекнете дълбоко с крака, разположени малко повече от ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен и петите здраво на земята. Това ще донесе облекчение на долната част на гърба ви, но го избягвайте, ако имате лоши колене.
• Разширен страничен ъгъл: Тази поза разтяга почти всичко. С десния крак, свит в коляното, достигнете левия крак назад и го дръжте изправен с стъпалото здраво на земята. Изпънете дясната ръка нагоре, докато огъвате торса си над десния крак и стигнете до лявата ръка надолу към десния крак.
• Поза на въртящ се корем: Това ще разтегне долната част на гърба, корема и флексорите на бедрата. Легнете по гръб и издърпайте коленете си в гърдите. Разперете ръцете си широко в двете страни, с дланите нагоре. Завъртете двата крака със свити колене на една страна, като същевременно държите торса си равен на земята, колкотовъзможно.
• Поза на мост: Тази поза разтяга врата и горната част на гърба. Легнейки по гръб с колене и стъпала на земята, повдигнете бедрата си възможно най-високо. Ръцете ви трябва да са плоски на земята, с дланите надолу.