Методи за ферментация на зеленчуци – Как да ферментирате зеленчуци от градината

2025 Автор: Chloe Blomfield | [email protected]. Последно модифициран: 2025-01-22 15:26

Хората ферментират храни от хиляди години. Това е един от най-лесните методи за запазване на реколтата. Напоследък ферментиращите зеленчуци и други храни намериха нов пазар поради ползите за здравето. Зеленчуковата ферментация произвежда храни, които имат различен вкус от оригиналната култура, но често са по-добри. Научете как да ферментирате зеленчуци и да се възползвате от ползите от новите вкусове, както и храни, които поддържат здравето на червата.

Защо да ферментираме?

Древните китайци започват да ферментират продукти още през 7 000-6 600 г. пр.н.е. Тази древна практика превръща захарите или въглехидратите в киселини или дори в алкохол. Това създава храна, която може безопасно да се съхранява за дълъг период от време, като същевременно въвежда различни вкусове и текстури от съдържащата се сурова храна.

Процесът на ферментация е химичен, който освобождава мощни пробиотици. Те са от решаващо значение, за да поддържате корема си щастлив и здрав. Те са особено полезни за тези, които са били на дълъг курс на антибиотици, които могат да унищожат флората в стомаха. Добрите чревни бактерии са от решаващо значение за здравата цялостна имунна система. Ферментирането също така често повишава нивата на витамините B и K12, както и полезните ензими.

Яденето на ферментирали храни с други храни може да увеличи смилаемостта на тезихрани. Това е полезно, ако имате деликатен стомах, който изглежда непоносим към определени храни. Освен това процесът е лесен и безопасен, когато се извършва правилно, и може да се преведе на много различни зеленчуци.

Как да ферментираме зеленчуци

Ферментиращите зеленчуци надхвърлят киселото зеле, позната храна за повечето. Почти всеки зеленчук има вкус и се запазва чудесно с ферментация.

Ферментацията на зеленчуци не е сложна, но изисква да се придържате към няколко основни правила. Първият важен елемент е водата. Общинските водни системи често съдържат хлор, който забавя процеса на ферментация, така че използвайте дестилирана или филтрирана вода.

Другите две важни съставки са правилната температура и количеството сол. Повечето храни изискват температури между 68 и 75 градуса F. (20-29 C.). Големите зеленчуци и тези, които не са нарязани, се нуждаят от разтвор на саламура от пет процента, докато настърганите зеленчуци могат да се справят с разтвор само от три процента.

По-ниската концентрация изисква две супени лъжици сол за всеки литър вода, а по-високата е три супени лъжици със същото количество вода.

Първи стъпки за ферментиране на зеленчуци

Полезни са чистите буркани за консервиране. Не използвайте никакъв вид метал, който ще реагира на киселините и ще обезцвети храната.

Измийте продуктите си и ги обработете до желания размер. По-малки парчета или настъргани зеленчуци ще ферментират по-бързо.

Направете си саламура и внимателно отмерете солта. Добавете всякакви подправки като цели пипер на зърна, карамфил, семена от кимион и др.

Поставете зеленчуците в буркани и напълнете сподправки и саламура за потапяне. Покрийте с хлабави капаци или кърпа, за да позволите изпускане на газове.

Съхранявайте бурканите при слаба светлина при стайна температура в продължение на четири дни до две седмици. Колкото по-дълъг е процесът, толкова по-интензивен е вкусът. Когато постигнете желания вкус, приберете в хладилник и съхранявайте няколко месеца.